1. 동작
2. 하체

포워드 런지

순서

1. 바르게 서서 한 발을 앞으로 크게 내딛습니다.
2. 두 무릎을 굽혀 몸을 곧게 내립니다. 뒷무릎은 바닥에 닿기 전까지만.
3. 앞발로 바닥을 밀어 처음 자리로 돌아오고, 발을 바꿉니다.

흔한 실수

• 앞무릎이 안쪽으로 꺾입니다.
• 상체가 앞으로 쏟아집니다.
• 보폭이 너무 좁아 뒤꿈치가 뜹니다.

동작 확인: ACE Exercise Library — Forward Lunge. 순서·실수 문장은 그 글을 옮긴 것이 아니라 이 사이트가 새로 쓴 일반 안내입니다.

운동 방법은 일반 정보입니다. 통증이 있거나 질환이 있으면 운동 전에 의사·전문가와 상의하세요.