초보 루틴

주 2~3일, 한 번에 전신을 쓰는 루틴입니다. 세트·횟수·쉬는 시간은 WHO 신체활동 지침(2020)과 ACSM 입장문(2009)의 숫자를 따랐습니다.

근거

얼마나 해야 하나에 두 원문의 숫자를 옮겨 두었습니다.

운동 방법은 일반 정보입니다. 통증이 있거나 질환이 있으면 운동 전에 의사·전문가와 상의하세요.