1. 동작
2. 하체

바벨 백 스쿼트

순서

1. 랙에 건 바벨 아래로 들어가 어깨 뒤 등 윗부분에 바를 얹습니다.
2. 바를 들어 랙에서 한두 걸음 물러나 발을 어깨너비로 섭니다.
3. 숨을 들이쉬고 배에 힘을 준 채 엉덩이를 뒤로 빼며 앉습니다.
4. 등을 편 채 바닥을 밀며 일어섭니다. 끝나면 랙에 다시 겁니다.

흔한 실수

• 안전바를 맞추지 않고 시작합니다.
• 목 위 뼈에 바를 얹습니다 — 등 윗부분 근육 위에 둡니다.
• 일어설 때 엉덩이만 먼저 올라옵니다.

동작 확인: ACE Exercise Library — Back Squat. 순서·실수 문장은 그 글을 옮긴 것이 아니라 이 사이트가 새로 쓴 일반 안내입니다.

운동 방법은 일반 정보입니다. 통증이 있거나 질환이 있으면 운동 전에 의사·전문가와 상의하세요.