1. 동작
2. 하체

카프 레이즈

순서

1. 벽이나 손잡이를 가볍게 짚고 섭니다.
2. 발끝으로 서듯 뒤꿈치를 천천히 들어 올립니다.
3. 천천히 뒤꿈치를 내립니다.

흔한 실수

• 튕기듯 빠르게 오르내립니다.
• 발목이 바깥으로 꺾입니다.

이 동작이 든 루틴

• 65세 이상 근력·균형 — 주 3일65세 이상, 넘어지지 않게 다리 힘과 균형을 챙기려는 사람

동작 확인: ACE Exercise Library — Calf Raise. 순서·실수 문장은 그 글을 옮긴 것이 아니라 이 사이트가 새로 쓴 일반 안내입니다.

운동 방법은 일반 정보입니다. 통증이 있거나 질환이 있으면 운동 전에 의사·전문가와 상의하세요.