1. 동작
2. 가슴

클로즈그립 벤치 프레스

순서

1. 벤치에 누워 눈이 걸린 바 바로 아래에 오게 자리 잡습니다.
2. 바를 어깨너비로 잡고 거치대에서 들어 가슴 위로 옮깁니다.
3. 팔꿈치를 몸통 가까이 붙인 채 가슴 아래쪽으로 천천히 내렸다가 밀어 올립니다.
4. 처음 해 보거나 무거우면 옆에서 잡아 줄 사람(보조)을 둡니다.

흔한 실수

• 바를 가슴에 튕깁니다.
• 손목이 뒤로 꺾입니다.
• 손 간격을 너무 좁혀 손목이 아픕니다.

동작 확인: ACE Exercise Library — Close-grip Bench Press. 순서·실수 문장은 그 글을 옮긴 것이 아니라 이 사이트가 새로 쓴 일반 안내입니다.

운동 방법은 일반 정보입니다. 통증이 있거나 질환이 있으면 운동 전에 의사·전문가와 상의하세요.