1. 동작
2. 코어

데드버그

순서

1. 누워서 두 팔을 천장으로 뻗고 무릎을 직각으로 들어 올립니다.
2. 허리를 바닥에 붙인 채 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 바닥 쪽으로 천천히 뻗습니다.
3. 돌아와서 반대로 합니다.

흔한 실수

• 허리가 바닥에서 뜹니다.

이 동작이 든 루틴

• 프리웨이트 입문 전신 — 주 3일머신에 익숙해져 덤벨·바벨로 넘어가는 사람

동작 확인: ACE Exercise Library — Supine Dead Bug. 순서·실수 문장은 그 글을 옮긴 것이 아니라 이 사이트가 새로 쓴 일반 안내입니다.

운동 방법은 일반 정보입니다. 통증이 있거나 질환이 있으면 운동 전에 의사·전문가와 상의하세요.