1. 동작
2. 하체

글루트 브리지

순서

1. 바닥에 누워 무릎을 세우고 발을 엉덩이 가까이 둡니다.
2. 발뒤꿈치로 바닥을 밀어 엉덩이를 들어 올립니다.
3. 어깨부터 무릎까지 한 줄이 되면 잠깐 멈춘 뒤 내려옵니다.

흔한 실수

• 허리를 젖혀 엉덩이를 높이 올립니다.
• 발이 엉덩이에서 너무 멉니다.

이 동작이 든 루틴

• 맨몸 전신 — 주 2일기구 없이 시작하는 사람

동작 확인: ACE Exercise Library — Glute Bridge. 순서·실수 문장은 그 글을 옮긴 것이 아니라 이 사이트가 새로 쓴 일반 안내입니다.

운동 방법은 일반 정보입니다. 통증이 있거나 질환이 있으면 운동 전에 의사·전문가와 상의하세요.