1. 동작
2. 하체

고블릿 스쿼트

순서

1. 덤벨 하나를 세로로 세워 가슴 앞에 두 손으로 받칩니다.
2. 발을 어깨너비보다 조금 넓게 벌립니다.
3. 덤벨을 가슴에 붙인 채 엉덩이를 뒤로 빼며 앉습니다.
4. 팔꿈치가 무릎 안쪽을 지나갈 만큼 내려간 뒤 일어섭니다.

흔한 실수

• 덤벨이 가슴에서 떨어져 몸이 앞으로 쏠립니다.
• 무릎이 안쪽으로 모입니다.

이 동작이 든 루틴

• 프리웨이트 입문 전신 — 주 3일머신에 익숙해져 덤벨·바벨로 넘어가는 사람

동작 확인: ACE Exercise Library — Goblet Squat. 순서·실수 문장은 그 글을 옮긴 것이 아니라 이 사이트가 새로 쓴 일반 안내입니다.

운동 방법은 일반 정보입니다. 통증이 있거나 질환이 있으면 운동 전에 의사·전문가와 상의하세요.