덤벨
한 손에 하나씩 드는 짧은 아령입니다. 무게가 적힌 것을 골라 들고, 쓴 뒤에는 제자리 거치대에 돌려놓습니다.
이 기구로 하는 동작
- 고블릿 스쿼트하체
- 덤벨 벤치 프레스가슴
- 인클라인 덤벨 프레스가슴
- 덤벨 플라이가슴
- 원암 덤벨 로우등
- 리버스 플라이등
- 덤벨 숄더 프레스어깨
- 래터럴 레이즈어깨
- 프런트 레이즈어깨
- 슈러그어깨
- 덤벨 컬팔
- 해머 컬팔
- 오버헤드 트라이셉스 익스텐션팔
- 트라이셉스 킥백팔
- 파머스 캐리균형·전신
운동 방법은 일반 정보입니다. 통증이 있거나 질환이 있으면 운동 전에 의사·전문가와 상의하세요.