1. 동작
2. 어깨

덤벨 숄더 프레스

순서

1. 등받이를 세운 벤치에 앉아 덤벨을 어깨 높이에 둡니다.
2. 덤벨을 머리 위로 밀어 올립니다.
3. 천천히 어깨 높이로 내립니다.

흔한 실수

• 허리를 뒤로 젖혀 밉니다.
• 덤벨이 앞으로 흘러 내려옵니다.

이 동작이 든 루틴

• 프리웨이트 입문 전신 — 주 3일머신에 익숙해져 덤벨·바벨로 넘어가는 사람

동작 확인: ACE Exercise Library — Seated Shoulder Press. 순서·실수 문장은 그 글을 옮긴 것이 아니라 이 사이트가 새로 쓴 일반 안내입니다.

운동 방법은 일반 정보입니다. 통증이 있거나 질환이 있으면 운동 전에 의사·전문가와 상의하세요.