1. 동작
2. 가슴

덤벨 벤치 프레스

순서

1. 덤벨을 들고 벤치에 누워 발바닥을 바닥에 붙입니다.
2. 덤벨을 가슴 옆에서 시작해 위로 밀어 올립니다.
3. 팔꿈치를 굽혀 천천히 가슴 옆으로 내립니다.

흔한 실수

• 엉덩이가 벤치에서 뜹니다.
• 덤벨을 위에서 부딪칩니다.

이 동작이 든 루틴

• 프리웨이트 입문 전신 — 주 3일머신에 익숙해져 덤벨·바벨로 넘어가는 사람

동작 확인: ACE Exercise Library — Chest Press. 순서·실수 문장은 그 글을 옮긴 것이 아니라 이 사이트가 새로 쓴 일반 안내입니다.

운동 방법은 일반 정보입니다. 통증이 있거나 질환이 있으면 운동 전에 의사·전문가와 상의하세요.