1. 동작
2. 가슴

체스트 프레스 머신

순서

1. 손잡이가 가슴 중간 높이에 오도록 의자를 맞추고 등을 붙입니다.
2. 손잡이를 앞으로 밀어냅니다. 팔꿈치는 끝까지 잠그지 않습니다.
3. 천천히 처음 자리로 돌아옵니다.

흔한 실수

• 등이 등받이에서 떨어집니다.
• 무게판을 쾅 내려놓습니다.

이 동작이 든 루틴

• 머신 전신 — 주 2일헬스장이 처음인 사람

동작 확인: ACE Exercise Library — Seated Chest Press. 순서·실수 문장은 그 글을 옮긴 것이 아니라 이 사이트가 새로 쓴 일반 안내입니다.

운동 방법은 일반 정보입니다. 통증이 있거나 질환이 있으면 운동 전에 의사·전문가와 상의하세요.