1. 동작
2. 하체

루마니안 데드리프트

순서

1. 바벨을 어깨너비로 잡고 바르게 섭니다.
2. 무릎을 살짝 굽힌 채 엉덩이를 뒤로 밀며 상체를 숙입니다.
3. 바를 허벅지에 붙여 내리다가 허벅지 뒤가 당기면 멈춥니다.
4. 엉덩이를 앞으로 밀어 일어섭니다.

흔한 실수

• 등이 둥글게 말립니다.
• 바가 몸에서 떨어집니다.
• 무릎을 많이 굽혀 스쿼트가 됩니다.

이 동작이 든 루틴

• 프리웨이트 입문 전신 — 주 3일머신에 익숙해져 덤벨·바벨로 넘어가는 사람

동작 확인: ACE Exercise Library — Romanian Deadlift. 순서·실수 문장은 그 글을 옮긴 것이 아니라 이 사이트가 새로 쓴 일반 안내입니다.

운동 방법은 일반 정보입니다. 통증이 있거나 질환이 있으면 운동 전에 의사·전문가와 상의하세요.