1. 동작
2. 하체

스탠딩 힙 어브덕션

순서

1. 의자 등받이나 벽을 짚고 바르게 섭니다.
2. 한쪽 다리를 곧게 편 채 옆으로 들어 올립니다.
3. 몸통이 기울지 않게 천천히 내립니다. 다리를 바꿉니다.

흔한 실수

• 다리를 높이 들려고 몸통을 반대로 기울입니다.

이 동작이 든 루틴

• 65세 이상 근력·균형 — 주 3일65세 이상, 넘어지지 않게 다리 힘과 균형을 챙기려는 사람

동작 확인: ACE Exercise Library — Standing Hip Abduction. 순서·실수 문장은 그 글을 옮긴 것이 아니라 이 사이트가 새로 쓴 일반 안내입니다.

운동 방법은 일반 정보입니다. 통증이 있거나 질환이 있으면 운동 전에 의사·전문가와 상의하세요.