버드독
순서
- 네발 기기 자세로 손은 어깨 아래, 무릎은 엉덩이 아래에 둡니다.
- 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 바닥과 나란하게 뻗습니다.
- 몸통이 흔들리지 않게 잠깐 멈췄다가 돌아오고, 반대로 합니다.
흔한 실수
- 허리가 처지거나 골반이 돌아갑니다.
- 다리를 너무 높이 듭니다.
이 동작이 든 루틴
동작 확인: ACE Exercise Library — Bird Dog. 순서·실수 문장은 그 글을 옮긴 것이 아니라 이 사이트가 새로 쓴 일반 안내입니다.
운동 방법은 일반 정보입니다. 통증이 있거나 질환이 있으면 운동 전에 의사·전문가와 상의하세요.