맨몸 스쿼트
순서
- 발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 살짝 바깥으로 둡니다.
- 엉덩이를 뒤로 빼며 의자에 앉듯 무릎을 굽힙니다.
- 허벅지가 바닥과 나란해질 즈음까지, 등이 굽지 않는 범위에서 내려갑니다.
- 발바닥 전체로 바닥을 밀며 일어섭니다.
흔한 실수
- 무릎이 안쪽으로 모입니다 — 무릎은 발끝 방향을 따라갑니다.
- 뒤꿈치가 뜹니다.
- 내려갈 때 허리가 둥글게 말립니다.
이 동작이 든 루틴
동작 확인: ACE Exercise Library — Bodyweight Squat. 순서·실수 문장은 그 글을 옮긴 것이 아니라 이 사이트가 새로 쓴 일반 안내입니다.
운동 방법은 일반 정보입니다. 통증이 있거나 질환이 있으면 운동 전에 의사·전문가와 상의하세요.