1. 동작
2. 등

친업

순서

1. 손바닥이 나를 보게 봉을 어깨너비로 잡고 매달립니다.
2. 팔꿈치를 몸 쪽으로 당기며 몸을 끌어올립니다.
3. 천천히 내려옵니다.

흔한 실수

• 목만 앞으로 빼서 턱을 봉 위로 넘깁니다.

공원에서는

• 철봉

이 야외기구로 같은 움직임을 할 수 있습니다.

동작 확인: ACE Exercise Library — Chin-up. 순서·실수 문장은 그 글을 옮긴 것이 아니라 이 사이트가 새로 쓴 일반 안내입니다.

운동 방법은 일반 정보입니다. 통증이 있거나 질환이 있으면 운동 전에 의사·전문가와 상의하세요.