1. 동작
2. 코어

크런치

순서

1. 누워서 무릎을 세우고 손은 가슴 위에 모으거나 귀 옆에 가볍게 댑니다.
2. 배에 힘을 주며 어깨뼈가 바닥에서 뜰 만큼만 상체를 말아 올립니다.
3. 천천히 내려갑니다.

흔한 실수

• 손으로 머리를 잡아당깁니다.
• 끝까지 일어나 앉으려 합니다.

공원에서는

• 윗몸일으키기 벤치

이 야외기구로 같은 움직임을 할 수 있습니다.

이 동작이 든 루틴

• 공원 야외기구 + 맨몸 — 주 2일동네 공원 운동기구로 하는 사람

동작 확인: ACE Exercise Library — Crunch. 순서·실수 문장은 그 글을 옮긴 것이 아니라 이 사이트가 새로 쓴 일반 안내입니다.

운동 방법은 일반 정보입니다. 통증이 있거나 질환이 있으면 운동 전에 의사·전문가와 상의하세요.