1. 동작
2. 가슴

무릎 대고 푸시업

순서

1. 무릎을 바닥에 대고 손을 어깨너비보다 조금 넓게 짚습니다.
2. 머리부터 무릎까지 한 줄을 만듭니다.
3. 팔꿈치를 굽혀 가슴을 내렸다가 밀어 올라옵니다.

흔한 실수

• 엉덩이를 뒤로 빼서 상체만 굽힙니다.

공원에서는

• 팔굽혀펴기대

이 야외기구로 같은 움직임을 할 수 있습니다.

이 동작이 든 루틴

• 맨몸 전신 — 주 2일기구 없이 시작하는 사람

동작 확인: ACE Exercise Library — Bent-knee Push-up. 순서·실수 문장은 그 글을 옮긴 것이 아니라 이 사이트가 새로 쓴 일반 안내입니다.

운동 방법은 일반 정보입니다. 통증이 있거나 질환이 있으면 운동 전에 의사·전문가와 상의하세요.