1. 동작
2. 등

턱걸이(풀업)

순서

1. 손등이 나를 보게 봉을 어깨너비보다 조금 넓게 잡고 매달립니다.
2. 어깨를 내리며 가슴을 봉 쪽으로 끌어올립니다.
3. 턱이 봉을 넘으면 천천히 팔을 펴며 내려옵니다.

흔한 실수

• 다리를 차며 반동으로 올라갑니다.
• 내려올 때 툭 떨어집니다.

공원에서는

• 철봉

이 야외기구로 같은 움직임을 할 수 있습니다.

동작 확인: ACE Exercise Library — Pull-up. 순서·실수 문장은 그 글을 옮긴 것이 아니라 이 사이트가 새로 쓴 일반 안내입니다.

운동 방법은 일반 정보입니다. 통증이 있거나 질환이 있으면 운동 전에 의사·전문가와 상의하세요.