1. 동작
2. 하체

스텝업

순서

1. 무릎 높이보다 낮은 단단한 단 앞에 섭니다.
2. 한 발을 단 위에 올리고 그 발로 밀어 올라섭니다.
3. 같은 순서로 천천히 내려옵니다.

흔한 실수

• 아래 발로 튀어 올라 위 다리를 쓰지 않습니다.
• 흔들리는 의자를 씁니다.

이 동작이 든 루틴

• 공원 야외기구 + 맨몸 — 주 2일동네 공원 운동기구로 하는 사람
• 65세 이상 근력·균형 — 주 3일65세 이상, 넘어지지 않게 다리 힘과 균형을 챙기려는 사람

동작 확인: ACE Exercise Library — Step-up. 순서·실수 문장은 그 글을 옮긴 것이 아니라 이 사이트가 새로 쓴 일반 안내입니다.

운동 방법은 일반 정보입니다. 통증이 있거나 질환이 있으면 운동 전에 의사·전문가와 상의하세요.